失眠可以依賴藥物協助嗎?有沒有藥物以外的幫助方法?

Q1. 請問長期吃安眠藥會產生依賴嗎?

A. 安眠藥主要用於緩解失眠,並不能直接解決失眠的問題。只有找出引致患者失眠的原因,才能真正解決患者失眠的問題。長期服用安眠藥也可能會出現副作用,安眠藥可能只緩解到患者短期性的失眠,對於那些長期失眠的患者來説,安眠藥在緩解失眠方面幫助並不大。而長期服用安眠藥後,患者有可能會對安眠藥產生依賴。安眠藥緩解失眠的效果會有所減少,患者也可能會出現頭暈、精神不振、手腳無力等症狀。

Q2. 失眠的成因有哪些呢?

A. 失眠大致分爲兩種類型,分別是原發性失眠和非原發性失眠。引致非原發性失眠的因素包括身體疾病、心理壓力、生活習慣和睡眠的環境等。大部分患者的失眠都屬於非原發性失眠,只有小部分患者的失眠屬於原發性失眠。現時對於出現非原發性失眠的原因難以解釋,大部分科學家都相信與患者的體質有關。

Q3. 有什麼藥物以外的方法可以幫助睡眠呢?

A. 患者可嘗試改變自己的生活習慣來幫助睡眠:
1. 可以每天做運動,尤其做瑜伽、拉伸運動,有助我們放鬆身體,幫助睡眠。
2. 在一個舒適的環境睡覺,例如寢室要保持空氣流通、光線昏暗和寧靜。
3. 攝取益生菌,益生菌可以幫助分泌大腦的神經傳導物,令患者變得放鬆,有助改善患者因壓力引致的失眠。
4. 睡前避免喝太多水,而且要避免在晚上喝茶、咖啡或含酒精的飲品。

Q4. 長期失眠會有什麼影響呢?

A. 長期失眠會對患者的身體造成傷害,例如食慾不振、影響免疫系統運作等。同時也會影響患者的日常生活,患者會長期處於疲倦、不清醒、易怒的狀態,記憶力也會有所下降。

資料來源:廖青霞《安眠藥多食冇記性肌肉無力?精神科醫生解3疑團安眠藥有效?》HK01
資料來源:《失眠的處理》醫院管理局