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腸道健康與抑鬱的關係(5)

Q1. 腸道菌的數量會影響情緒嗎?

A.
日本國立精神神經醫療中心(
NCAP)與及養樂多公司組成了聯合研究小組,他們一共邀請了43抑鬱症患者和57位健康人士去進行研究,透過採集參加者的糞便樣品,以檢驗他們體內的腸道菌數。研究結果顯示抑鬱症患者的腸道內約有32億個比菲德氏菌及79萬個嗜酸乳桿菌,而健康人士的腸道內約有100億個比菲德氏菌及398萬個嗜酸乳桿菌。這兩種細菌都是益生,研究指出比菲德氏菌的數量應多於34億個,而嗜酸乳桿菌的數量應多於309萬個,不然罹患抑鬱症的風險會分別增加3倍及2.5倍。

除此之外研究還發現健康人士當中有12%患有大腸激躁,而抑鬱症患者中則有33%患有;腸道內好菌數量較少的人,患上大腸激躁的風險也會相對較高。

很多研究亦紛紛證實擁有好菌相能讓我們的情緒變好,不只能改善抑鬱症,甚至有可能改善躁狂抑鬱帕金森、自閉症等神經性疾病。例如帕金森症的主要成因是多巴胺不足,腸道菌則可有助刺激多巴胺分泌。

 

Q2. 如何精明地選擇益生菌?

A. 現時多個科學研究都證實服用益生菌補充劑有助改善健康問題,市面上約有50-60種益生菌產品,奈何產品質素參差,我們需要小心選擇:

1.每個人腸臟內缺乏或過多的細菌都不同,購買前我們須注意益生菌主要針對哪方面的健康問題,找出切合自己需要的產品,才能對健康起效用。
2.
留意產品是否有醫學數據支持,如只是自稱產品有效並不可信。
3. 查看
產品的研究數據是以哪個國家的人為主,不同種族或居住地的人士會對細菌組合有不同的需求。

 

資料來源:康健腸道菌少易憂鬱?迅速吃對養好菌香港中文大學醫學院院長兼卓敏內科及藥物治療學講座教授 陳家亮教授解鬱新方向 調整腸道失衡菌群

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