Q1.
什麼是腸道微生物組及其作用?
A．腸道基本上是一條長管，由我們的嘴一直延伸至肛門，充滿細菌、真菌和病毒。其中大多數都位於結腸內，統稱為“微生物群(microbiota)”或“微生物組(microbiome)”。腸道微生物組會產生並釋放許多與睡眠有關的神經遞質，例如多巴胺，血清素等等。
Q2.
腸微生物群對腦有什麼影響嗎？
A．它會影響神經遞質生產、表達、轉換；腸屏障與緊密連接完整性；腸免疫調節；胃腸荷爾蒙分泌；細菌代謝物；壓力；焦慮；情緒；行為。
Q3.
益生菌可以協助改善睡眠嗎？
A．壓力是導致睡眠問題其中一個主要因素。壓力可能會對腸道健康產生負面影響，而不佳的腸道健康則會加劇人體的壓力反應。
Q5.
怎樣令腸道微生物組健康從而改善睡眠？
A． 因為農藥可能會損害我們腸道中的好菌，所以可以多吃有機食物。有機食物可以支持微生物組的健康。和多吃不同顏色的水果和蔬菜，這對你的腸道健康以及夜間休息都非常有幫助。
資料來源：《睡不好？除了顧頭腦還要顧腸道：腸道微生物組與睡眠品質的相互影響》國家衛生研究院
